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4ヶ月間、背中・肩・足しか鍛えない
この記事でお知らせした通り暫くの間、胸と二頭三頭を省いたトレーニングを行ってきました。
胸と腕を省き、その分背中と肩のアウトフレームを重視する、フィジークならぬフィジッコトレーニングと銘打った特殊なトレーニングでしたが、意外と面白く、また、多くの発見があったためここに記したいと思います。
胸の筋肉は意外なところで使われている
胸を鍛えなかったら神経系も０になるのかと思いきや、意外と神経系は維持したまま、ピクピク動かすことも可能な状態でした。
また、流石にパンパンに張ってはないものの、大きさも割と維持したままだったので、
「どこかのトレで大胸筋が使われている」と推理し、それをつき止めました。
一体どこで？どのトレで大胸筋が使われていたのでしょうか？
答えは、トップサイドデッドです。
腕を鍛えないとどうなるか？
腕も4カ月鍛えませんでした。見た目はそんなに変わってなかったと思います。
また、二頭に関して言えば、下手くそな二頭のトレーニングをするよりも背中の種目で高重量を扱った方が圧倒的に刺激が増えるような気がします。三頭筋は強さが落ちていました。
ただ、ライフワークとしてかっこ良い体を目指すだけなら割と腕を個別で鍛えないのは有りだと思います。
特に下手くそな二頭トレをするのはかなり時間の無駄でした。
4カ月振りの胸トレ
フィジッコトレーニングに期限は決めていませんでしたが、ベンチプレスをまたやりたくなってきたので、一般的な分割に戻すことを決めました。
プランＡ
胸・肩・三頭
背中・二頭
足
プランＢ
胸・背中
肩・三頭
足・二頭
プランＣ
胸・二頭
背中・三頭
足・肩
暫くはプランＡで行きます。
4分割にしたら選択肢が一気に広がるんですがその分、定期的にジムに通えない場合は計画が大幅に狂ってしまうため3分割に留めています。
復活のＢ
胸をやりたくなくなった主な理由は胸を鍛えると鍛えてる感が出すぎるというものでしたが、それ以外にも伸び悩んで嫌になったということがあるかもしれないです。むしろそっちの方が大きいかもしれません。
第一種目：ベンチプレス
まずはバーだけで20repくらい高速で挙げてアップします。その後は久しぶりだったので50kgで様子見です。
50kg×12rep
問題なし。というかこの4カ月間で狙った筋肉を動かすということが分かってきたので、かなり上手く出来ました。
ただ、本当に上手く出来てるか確認しづらいのがベンチプレスの辛いところです。
50kg×12rep×2set
60kg×12rep×1set
70kg×8rep×1set
50kg×10rep×1set
50kg×8rep×1set
(所要時間5分くらい)
背中や足を関与させて無理くり挙げれば多分90kgくらい持ちあがったと思いますが、胸の収縮のみを利用して挙げるとなると今は60kgくらいが丁度いい感じです。
気を付ける点として、バーを上まで持ち上げすぎると負荷が抜けるから注意した方がいいですね。
第二種目：ダンベルベンチプレス
14kg×8rep×1set
特に意味はないけど取りあえず練習しました。笑
第三種目：レバレッジマシン チェストプレス
これ好きな人は好きだけど、自分はいまいちなんですよね。
40kg×8rep×2set
第四種目：チェストプレス
こっちの方が好きです。
40kgくらい×10repくらい×3set
第五種目：ケーブルクロスオーバー
今までクロスオーバーって言うからには手をクロスさせないと駄目だと思っていたど、筋肉の収縮を考えるなら右手と左手がぶつかる寸前でピタリと止めたほうが効くかもです。負荷も抜けないので。
重さ忘れた×8~20rep×5.6set
久しぶりの胸トレ：感想
明らかに筋トレが上手くなっていました。やらない方が上達するって何なんでしょうか。笑
胸をオールアウトさせることが出来るなら、種目も重さも何でもいいと感じました。
第一種目：ベンチプレスorダンベルベンチプレスorインクラインベンチプレス
第二種目：チェストプレスマシンorレバレッジマシンチェストプレス
第三種目：ケーブルクロスオーバーorダンベルフライorマシンフライ
第一種目はコンパウンド種目
第二種目はパンプ狙い種目
第三種目はストレッチ種目
簡単ですね。
ちなみに、胸、二頭三頭の中で三頭筋が一番落ちてたかもしれません。4ヵ月前までナローベンチを60kgでセットを組んで三頭を鍛えていた辺り、思っていた以上にレベルは高かったのかも・・。
ちなみに自分の体をマッチョだと思ったことは今まで一度もなかったんですが、今日初めて少し思いました。
胸を鍛えて体前面の輪郭がはっきりしたことと、胸の後に肩を鍛えたら良い感じに効いたことで、点と点が繋がって線になった感じがしました。
鏡で見て見ると肩幅広すぎてちょっとびっくり。
「これがブレイクスルーか」と言ったところです。
まとめサイトみたいなタイトルだけど、特に纏まってはないです。
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これらの複合的な要素がプログラムコードにより自動判別され、各WEBページ全てに日々見えない格付けが行われているのですね。
この格付けを意図的に上げる工夫をSEO(Search Engine Optimization)と呼ぶ。
(つまりは「検索エンジン最適化」だ。)
ビッグワードの取得を増やす
私個人の見解を申し上げるなら書きたい時に書きたい記事を書いて、それが大受けしアクセスもがっぽがっぽだと非常にハッピーなのだが中々そんなわけにはいきません。
オレ個人の書きたいことと、読み手の読みたいことがそれほど相違しているとは感じないが、やはり読み手ありきの考え方は何より大事です。
さらに読み手が何を読みたいか以前の、読み手が何を調べたいかについても思いを巡らせる。
さきほどウエイトを用いた筋トレをしている層はTwitterだけで見るなら3万人もいないのではないかと述べたが、ダイエットに関することならどうだろうか？
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6500万人の高齢者と超若年層を除くほぼ全ての女性がダイエットに関心があり、
恐らく1度はインターネットでダイエットに関することを調べたことがあるのでは？
そして、それらについて調べる人は漏れなく情報リテラシー(情報の理解度、活用度)が低いとされているため、非常に大きく、尚且つ好き勝手でいい加減なことがまかり通る簡単な市場ではないかという推論を打ち立てました。
しかし、それを商売にする人の数も圧倒的に多いため、簡単な市場に対しての有象無象という非常に混雑した状態になっているという側面もあります。
簡単な市場が勝つか、それとも有象無象のカオスが勝つか試してみたいという気持ちに駆られ、前回の記事を書いたことをここで告白しておきます。
現実問題、今以上にアクセスを増やすとするなら文字数の少ない記事の加筆、同種類記事の合併などが有効です。
今後しばらくは新記事更新と並行して行うことにします。
