1週間に3回ジムに行くものとして3分割メニューをご紹介します！
【肩強化向け3分割】
・胸二頭
・足背中
・肩三頭
肩と胸をガッツリやれるのが特徴。
足のあとに背中がくるからどうしても背中の効率は落ちます。
元々背中の反応が良い人におすすめです。
足背中の日はスクワットのあとにデッドがくるからそこが難所です。
また、肩のオーバートレーニングに注意です。
【腕強化向け3分割】
・胸背中
・二頭三頭
・足肩
足の後に肩ってどうなんでしょう？
肩は難易度的にも体力的にも難しい部位なので、足のあとにやるのは大変そうですよね。また、胸のあとに背中がきてるのでどうしても背中の強度は落ちそうです。ちょっとアンバランスかなと感じるメニュー。
上のメニューに比べて腕の日の選択肢の多さが特徴です。
忙しい日は優先順位の低い二頭三頭なのでさらっと済ませてもいいし、（もちろん普通に出来るならそれに越したことはないのですが）特別腕を強化したいならとことんやってもいいでしょう。二頭三頭のスーパーセットだって出来ちゃうはずです。
【胸背中足を中心に鍛える初心者向け3分割】
・胸肩三頭
・背中二頭
・足
二頭、三頭をしっかり消費しきることが出来るメニューです。
中級者以上がやるには、胸肩三頭の日が難所です。というか肩の中盤くらいで疲労困憊でまともに出来ないと思います。
まずはBIC3をしっかりやりたい初心者にはおすすめです。
以上！！
