ワークアウト虎の巻

骨格が華奢な人でもカッコイイ体を目指そう!

【筋トレしてたら風邪を引く】風邪の治し方【その後のメンテの仕方】

f:id:aosoranet:20170702164412j:plain

 風邪!喉がいてー!!笑

こんにちわ!青峰真人です。

 

筋トレブログの管理人だけど今週は全く筋トレしてませんでした笑

 

帰る→飲む→寝るの生活をしていたのが週の前半で、そろそろ筋トレ行かないとナマってヤヴァイなと思いつつも金曜日の夕方辺りから体に異変が・・。

 

f:id:aosoranet:20170702164856j:plain

 

汗っかきなのは元々なんだけど、汗の質がいつもと違う。。水滴感がすごい!

明らかに汗の粒がいつもより大きい。

しかも体温が常時高くて汗が止まる気配が一向にねえ!

近づいた人に「すごい熱気や」と言われるほど一日中ムンムンとしてた。

 

そんで極めつけは夕方!

喉がイテー!!!!笑

 

これはもう確実に夜に熱が上がるパティーン(パターン)ですわと思いつつ、ジュースを飲んでみるけども、喉が痛すぎてジュースすら飲みづらい・・。

 

なんとか最寄駅まで辿りつき、酒を買って飲んだら落ち着いてきたものの、家に帰ると一歩も動けなくなってしまった・・。

 

仕方ないので近く(と言ってもまあまあ遠い)に住む姉にゼリーやら色々届けてもらってそれらを飲みつつケアを開始!!

 

流石に一歩も動けない状態なので、トレーニングは休んだ!笑

 

f:id:aosoranet:20170702171211j:plain

ちなみに熱を測ったら37.5度あった!!くぅ~~~暑いです!

 

風邪の時はトーレニングしてもいいの?

発熱が無ければ適度な運動はOK!適度な運動は血行を良くするため、一時的に鼻の詰まりを緩和する。

症状がすべて「首の上にある」場合、運動は通常OK

しかしトレーニングの強度と長さを減らすことを検討してください。走るのではなく、散歩をするなど。

 

症状が咳や胃の不調など「首の下」にある場合は運動をしないでください。

また、発熱、疲労、筋肉の痛みなどがあれば運動しないでください。

 

あと寒気がする時に運動したら重大な後遺症を引き起こすこともあります。

 

(「運動と病気:風邪を引いてる時の運動」をテキトーに和訳)

Exercise and illness: Work out with a cold? - Mayo Clinic

 

「37度くらいならトレーニングをして血行が良くなれば治る!」なんて都市伝説もあるみたいですが、オレは悪化した経験しかないので辞めておいたほうが賢明そう・・。

というか、ここでいう適度な運動てのはウォーキングとかヨガとかそこら辺のことを言ってるので、間違っても重りを背負って立ったりしゃがんだりとかしたらダメです。

 

筋トレしてると風邪を引きやすい!そのケアの仕方

体を鍛えていたら普通に考えて体が強くなるわけで、風邪も引きにくくなりそうなもんだけども、実は鍛えてる人ほど風邪を引く。

ボディビルダーがしょっちゅう風邪を引くのは割と有名な話。

 

というのも、あまりに強度の高い運動をすると、その疲労から免疫力がダダ下がりになるんですわ。

完全に回復しきった状態なら、確かに鍛えてる人の方が免疫力も強いかもしれませんが、実際は体が回復したら次の運動(筋トレ)を行うために、回復しきってる状態はほどんどあってないようなもんなんですねえ。

 

一年中筋トレばっかりしてるボディビルダーなんかは、一年中免疫力を下げまくって生活してるわけなので、ある意味北極に裸でいるようなもんです。

f:id:aosoranet:20170702171054j:plain

 

肝心のケアの仕方ですが、簡単に言いますと、

1、栄養をぶち込みまくる

2、休む(寝る)

です。

 

ただここで注意してほしいのが、1、栄養をぶち込みまくるを急いで行うと逆に治りを遅くしてしまうということです。

 

風邪の時は内臓機能も極度に低下していますので、栄養をぶち込むにしてもゆっくり、優しく、もしくは栄養をぶち込みまくれる状態になるまで待ってから行ってください。

 

もちろん症状に合わせた風邪薬なんかがあればそれらもシコタマ飲んで下さい。

 

オレは前まで「医者に診てもらうのはかっこ悪い」との理由でジェネリック医薬品個人輸入し、症状に合わせて勝手に自分で飲むという闇医者ごっこをやっていましたが、やはり何の意味もありませんので素直に医者に行くことをオススメ致します。

1、栄養をぶち込みまくる

風邪の時はタンパク質が大量に分解されまくってる色々ヤヴァイ状態ですが、だからと言って焦ってプロテインをがぶ飲みするなんてことは辞めておきましょうね。

タンパク質を栄養素として取り込むのは非常に胃に負担がかかりますので。

 

基本的に、水分、ビタミン、ミネラル、あと欲を言えば炭水化物の摂取を最優先で!

 

風邪を最速で治すサプリメント

 グルタミン

MRM L -グルタミン1000g 2.2ポンド(1000 G) 海外直送品

MRM L -グルタミン1000g 2.2ポンド(1000 G) 海外直送品

 

 

・整腸作用

・免疫力向上

に多大なる効果があるため、オレ的に言えばプロテインなんかよりも優先順位は高い!

 

 そもそもこれは風邪予防に摂ってないといけないサプリメントです。

 何で風邪引いたのかって、これを最近サボって飲んでなかったからです笑

 

風邪を引いたと感じた時点でシコタマ飲みます。

そして寝込むなり何なりして数時間経ったらまたシコタマ飲みます。

 

 マルチビタミン&ミネラル(MVM)

 風邪で枯渇している栄養素を補うために、シコタマ飲めば良いでしょう。

気が付いた時に、飲みたいだけシコタマ飲んでくださ~い。

 

例え風邪じゃなくても、夕食後に2~3カプセルくらい飲んでおいたらすこぶる調子が良いです。

 

風邪を治したやり方まとめ!

・グルタミン、MVMをシコタマ摂る

・うどんとか食べれそうなものを食べる

・風邪薬を飲む

・寝る!!

 

久しぶりにめちゃくちゃ寝ました・・。

金曜日の夜22時くらいに眠りについて、土曜日の夜19時まで寝てた・・。

f:id:aosoranet:20170702180119j:plain

 

しかし、これだけ寝てかいあって、しっかり風邪は完治!

 

風邪薬の影響か、寝過ぎなのか頭がボヤ~っとするものの、喉はすっかり大丈夫、タバコがうまい!!!!

 

今週は休むと決めていたので日曜日の日中は出歩いてたものの、出歩いてると体の調子が良くなってきたのか、そろそろ運動したい感が出てきた・・笑

 

スコールに少し当たりながら帰ってきて、準備して、、

 

雨にもマケズ、風邪には負けたがジムにGO!

 

風邪後のメンテナンス

1年以上定期的に筋トレしている人は、2週間前後休んだところで筋力は落ちないと言われています。

言われているものの、やはりハリや体力なんかは落ちてしまいますし、割り切って休むのもありですが、なるべく間は空けない方が楽に復帰できるし、レベルも戻しやすい。

 

とはいえ、いきなりMAXに戻すのもちとシンドイ。

今週は全くやってなかったので、メンテナンスの意味を込めて、

足、背中、胸、肩(要するに全部)をいつもの8割の重さで2セットやりました。

要するに中強度で、あくまで運動することと刺激することを目的に全身やったわけですわあ! 

 

運動はやってるとアドレナリンやドーパミンが出ますから、やればやるほどもっとやりたくなるもんなんですが、あえてやらずに終えるってことを意識しました。(これが限界 笑)

 

しかし、体力が落ちててしんどかったぁ・・

 

f:id:aosoranet:20170702181643g:plain

 足トレなんかを全くやらずに来週まで空けてしまうと辛さは倍増します。。

 

それでも全身やって1時間きっかりで終わったので、まあまあかなと思いました。 

 

余談:最近は30分×2日。でも限界か

最近は週に2回、各30分前後のトレーニングを行っていますが、

それもそろそろしんどくなってきた笑

 

1回は家トレで胸、肩

 

1回はジムに行き、足、背中にしようかな・・

 

なんてことを検討中!!!