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ワークアウト虎の巻

骨格が華奢な人でもカッコイイ体を目指そう!

レッグプレスで足を鍛える【上級者への第一歩】

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妙な拘り・先入観を捨てる

グワハハハハ!!!!!!オレは足トレについて、とあることを確信シテイタァア!!!!

 

それは・・

フルスクワットばかりやっていてもこれ以上足は成長しないということダァああああああああああ!!

 

オレのこれまでの足トレは予備疲労などを行うことはあっても、基本はハイバーフルスクワットを高重量で3setという非常にシンプルなやり方に拘ってやってきたのであった・・。

 

その理由はコレダァ!!!!!!!!!!

 

フルスクワット以外で足を追い込むやつはオカマだという先入観

 

今ここで白状するが、

『肩はめちゃくちゃデカイのに足はひょろひょろ。スクワットは60kgをハーフでテキトーにやるだけなのにレッグプレスではプレートをアホみたいに付けて雄たけびをあげる。』そんなヤツらがジムには巨万(ごまん)といて、オレはそーいうやつらを心底オカマだと思っていた。

 

しかし、それは先入観である

 

このブログでも何度も申してきた通り、トレーニングは目的に応じて多種多様にやるべきである。しかも骨格や体質、運動神経、心肺能力などは人それぞれであり、多種多様だからこそ、その人の体質とその人の目的に合ったトレーニングを行うことが必要なのである。そこにフルスクワット以外は男じゃないという先入観や見栄は必要ない。

最近は特に建前じゃなく本気でそう思う。

必要なことを必要に応じて必要な分だけやればよいのだ。

 

世界にはほぼフルスクワットのみで足を完成させることの出来る怪物は存在する。jose raymond (ホセ・レイモンド)は10代の頃からフルスクワットを140kgで30reps出来たという。そんな才能も世界にはある。しかし自分は同じやり方ではダメだというだけである。

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さあ、見栄と無駄を取り払った本当に自分に必要なトレーニングを始めようじゃないか!

 

恥じを忍んでレッグプレスをやってみた

いつも通り、予備疲労でレッグエクステ、レッグカールを行った後、130kgでフルスクワットを3set行い、その後、満を持してレッグプレスを行いました。

 

レッグプレスマシンの違い

小ネタですが、ここでレッグプレスマシンの違いを説明します。

 

 

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昔は↑の垂直式レッグプレスマシンが主流でした。

しかし、血液が頭に溜まりやすく、頭の血管が破裂しやすいという凶悪なデメリットがあったため、改良されたのが45度式レッグプレスマシンです。

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頭が心臓より高いところにあるため安心。 

 

それとハックスクワット。

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45度レッグプレスに比べてケツとハムに効く。

 

今回やったのは45度式レッグプレス!

レッグプレスで足を頃仕切る

舐めてた!!笑

最初なので40kgで30repくらい×3を行ったんだが、setが終わった瞬間足に集まっていた血液が一気に全身を駆け巡るから疲労が凄い。

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暑かったから真冬なのにタンクトップで体から湯気を出しながら帰ってたら写メを撮られた。

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しかしそんなことより、とにかくパンプが凄かった。

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確かにこれにハマる人が多いのも分かる気がする。

手軽に追い込めて、疲労と充実感を味わえる気持ちのよい種目だ。簡単に自分への刑罰を与えることが出来る。気持ちのよい刑罰だ。そして、罰を受けていると気持ちがよいだけじゃなく、むしろ何か徳を積んでいるかのような心持ちさえしてくる。これは素晴らしい種目だ。

 

でもこれ多分、メイン種目としてやるのはダメだと思う。効率の良さ、刺激の強さではフルスクワットには敵わないし、刺激しきれていない箇所も多すぎる。

だからメインは今まで通りフルスクワット。足の根幹を破壊して成長ホルモンも分泌させてから、パンプ目的でマシンレッグプレスを行うのが良さそうや。

 

要するに、高重量コンパウンド種目パンプアップ種目 というシンプルなやり方が一番いいということだ。

 

さて、オレはこのように意外とやってこなかった種目や使ってこなかったマシンが実は結構ある笑

 

これまでは意図的にスタンダードなやり方を徹底していた部分がある。しかし最近それだけでは伸びなくなってきたのだ・・。

だから残していた伸び白を使う時がきたンダ!

そしてもうワンランク上を目指すぞ!!

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 ふはははっはははははああああああああああああ

 

 

 

 

 

 

ということでした~~~~~~~

 

 

 

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