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ワークアウト虎の巻

骨格が華奢な人でもカッコイイ体を目指そう!

スクワッターへの転職届け2

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前回の記事で下記スクワット特化メニューを組みました。

 

スクワッターへ転職届け - ワークアウト虎の巻

 

胸・肩・足の日
・インクラベンチ
・ショルダープレス
・アップライトロー(orサイドレイズ)
・リアレイズ
・スクワット

背中・二頭・三頭の日
・スクワット(月一くらいでデッド)
・ベントロー
・懸垂
・バーベルカール
・プッシュダウン

足の日
・スクワット
・レッグエクステンション
・レッグカール

 簡単に言うと、週3分割のトレーニング全てにスクワットを入れる過酷なものです。

天才的な発明をした・・!と思い実際にやってみたところ・・・こりゃダメですわ笑

 

1日目 
80kgで10rep×2setくらい。
いつもみたいにきつくもなく、むさ苦しくもなく、
適度に運動してる感MAXで爽やかな感じ笑
まるで気分はスポーツマン^^


中1日空けて

 

2日目 
100-115kgくらいが本来やるべき重量だったんだが、
オッサンが高重量で頑張っていたのが刺激になったり(135kgくらい。やるやん!^^)

オレがスクワットやろうとしたらベスボかなんかのホモガキが
周りをうろちょろしていたことから、

 

130kg×3rep×3setを


インターバル20秒くらいで


見せつけたァ!wwwww


130kgは本気でやれば6repくらい出来るんだけど
あくまでスクワット本番は3日目なので、これでも堪えたつもりだった。

 

中1日空けて

 

3日目

週3回のスクワットで唯一、MAXに近い高重量でトコトンやる日。

でもおかしい・・・。アップの80kgで既に重い。
スタンスも中々定まらん。しゃがんだら膝もピキピキ言う。
膝にポケモンでもいるのかなァ??


アップの100kgがいつもの130kgくらいに感じたので
20kgのプレートのつもりが間違えて30kgのプレートを付けちゃってるんじゃないだろうかと心配になり確認するもプレートには20kgの文字が。
そもそも30kgのプレートなんてジムにはなかった・・・。

 

流石に今日はヤバイやろと思ったので、めったにないことだけど
今回ばかりは諦めて120kg5 110kg5 100kg5でメインを組みました。

かなり軽めッス。

 

その後、いつもなら高重量3setで終わりなんだけど

「スクワット特化メニューのトコトンやる日なんだし、これで終わるのは勿体ない、高レップもやって採算を合わそう」と思い、70kgをセット!

 

よしやるぞ!としゃがんでみたら

 

 

「ピキピキ!チョケプリィィィ!」

 

 

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膝にムックルがいた^^

 

 

ポケモン!ゲットやでえ!!

 

 

何かもうわけがわからなくなって
5れっぷでギブ笑

 

何なんだろう、膝にポケモンがいるわ、全然力が入らないわ笑

 

帰りの電車で反省会!

 

2日目で変なパフォーマンスをせず、
予定通り110kg前後の重さで組んでいたら
3日目が良い状態で迎えられたのかっていう疑問だが、
股関節の疲労度的に大して変わらなかった気がする・・。

 

帰ってウエイトゲイナー(トレ後に必要な糖質とたんぱく質を同時に摂れる便利なやつ)をがぶ飲み。

 

 

そしたらポンポンがすごく痛くなって、次の日の夜までのたうち回った。

胃がやられ、便は緑色。何か食っても激痛と共に下痢ですぐ出てきてしまうので
何も食えず、死を覚悟した。

 

オレのポケモンマスターへの道は始まったばかりなのに・・・。

 

恐らく今年流行りのウイルス性の胃腸風邪だろう。

 

数日したら何とか風邪が治ってまあそれは良かったんだが、ここでオレが思ったのは
「免疫下げ過ぎるとヤバいんじゃね?」ってこと。

 

特にスクワットをして、疲労を溜めている時の無防備感は半端ねえ。

まるで補助なしでベンチプレスのMAXにチャレンジしてるような心もとなさである。(筋トレの例えも筋トレって・・笑)

 

スクワットを週3で行うことで、
免疫下げまくりで風邪引くリスクが高まったり、
関節に疲労を残したままトレすることになり怪我のリスクを高めたり、
そんなデメリットが目立ってばかりで、メリットがあんまりない気がしてきた。

あとスクワット中心メニュー1周目でいきなり風邪引いて寝込んで萎えた。

 

そんな感じで、体に深刻なダメージを負わすのは
週に1回で十分だという結論に至った。

 

というか、元々そのつもりで
週3回のうち2回は軽めに行う予定だったんだけど
オレは歯止めが効かないから、高重量でやる日じゃない日も高重量でやってしまうので
計画を立てる意味がまるでねえ笑

 

そんなこんなで、次回からはまた基本に立ち返って、
基礎的な3分割でやっていこうと思う。

 

①背・二頭

②胸・肩・三頭

③足

 

スクワット中心メニューのまとめとして、
この分割法のメリットからやり方に至るまで
読者の皆様はわけがわからなかったと思うけど
オレもわけがわからんかった笑


何だったんだろ・・一体・・・?!

 

何を目指し・・どこへ行こうとしていたのか・・・。

 

全ては真夏の夜の・・儚い夢さ・・フフ・・。

 

ちなみに、今までの分割法とオススメの分割法はこちら

workout-tiger.hatenablog.com

workout-tiger.hatenablog.com

 


今日のところはそんな感じでごわす・・

 

 

 

 

以上!!

 

 

 

 


以上だおらあ!!!