【絶対揃えてほしいサプリ】
1位プロテイン
除脂肪体重×2のたんぱく質を摂ろうと思ったら1日3食普通に食たべるとして、そのほかに最低2回は1日にプロテインを飲む必要があります。
プロテインを飲まずに十分なタンパク質をとろうとしたら、脂肪過多、もしくは味気の全くない食事を強いられることになります。だから飲む必要があるのです。
逆に言えば、有酸素運動にも時間を割いて余分なカロリーや脂肪を除去出来る人や味気ない食事を常にモリモリ食べられる環境にある人は飲む必要がないです。
人間は炭水化物、たんぱく質、ビタミンミネラルの主要な栄養素だけをサプリで摂ってりゃそれでいいってわけじゃないので細かな栄養もとれる食事をしっかりすることが最優先でそれがBEST。
必要な食事を必要なだけ日に何回も継続的に摂取出来るのならプロテインは必要ない。しかし、味やお金、時間などの問題からどうしても不足が生じます。
だから人は足りないたんぱく質をプロテインで補うのです。
もしプロテインを摂ろうと決めた場合、その決意を無駄にしないために「筋トレ直後だけプロテインを飲むこと」は絶対辞めましょう。飲むと決めたら筋トレ直後以外にも飲んでほしいです。もちろん、筋トレが休みの日にも飲みましょう。体は常にたんぱく質を要求してるし、筋トレが休みの日にこそ筋肉の修復はより活発に行われます。
筋肉の元を継続的に、絶やさず摂取することを心がけるのです。
プロテインは色々あって最初は戸惑うかもしれないが違いは値段だけ。
基本的にプロテインは海外の2.3ある工場のどれかで作られており、どれを選んでも中身に大差はないのです。笑
ホテイプロテイン(名前に「ホエイ」が入っている)なら何でもいいです。
また、値段で言えば海外製プロテインを強くお勧めします。
日本国内製プロテインは海外製プロテインに比べ、値段が2倍以上するからです。
しかし、国産プロテインは高いが真面目に作られてるだけまだマシで、
その他の国産サプリは高い上に成分量が非常に少ないことが多いんです。
それには、日本はサプリ文化がまだ未発達なことを利用し、サプリ会社がぼったくっているという背景があります。
一昔前なら、海外製サプリの輸入代行通販サイトである1プロテイン、ボディビルディングコム、アイハーブなどでしか海外製品は手に入らなかったが、今ではアマゾンでも一部取り扱うようになっているみたいなので、怪しげなサイトは恐いという方は、アマゾンを利用したら良いと思います。
二位MVM
マルチビタミンミネラルのこと。
筋肉を増やしたり、トレーニングで疲れ傷ついた体を癒すためにはタンパク質だけじゃなく、様々な野菜から取れる様々なビタミンやミネラルが必要です。
これを全て摂ろうと思ったら最低でも10種類近くの野菜を食べなければいけません。毎日続けるのは至難の業、というか不可能なので、みんなMVMで補っています。
成分量の多いアナバイトがお勧め。現状これ1択です。
粒が少し大きいので、飲みにくい人は半分に割って飲むといいかもしれません。
1日1~2粒、ご飯の後に飲むと良いです。空腹時に飲むのは胃に負担がかかりすぎるためNG!
3位BCAA
・トレーニング中に感じる疲れ軽減
・エネルギー切れによる筋肉分解阻止
ジムでカラフルな液体を持参してチビチビ飲んでる人がいたら、それがBCAAです!
トレ前・後にしっかり飯を食うのであれば、ボディビルダーでもない限り、エネルギー切れによる筋肉分解阻止目的で飲む必要はありません。
脳疲労物質であるセロトニンの分泌を抑える効果があるため、トレ中の持久力や疲労感が全然違うので、お金に余裕があれば飲んでください。また、微量ですが覚醒効果もあります。 コスパは正直あんまりよくないサプリです。
これも色んな種類があるが、実質、エクステンドとBCAA+Gの2択です。
味で選ぶならエクステンド、成分に凝るならBCAA+G(ただし水に溶けづらい)といったところでしょうか。
[ 大容量約1.2kg ] エクステンド (BCAA+Lグルタミン+シトルリン) ※グリーンアップル風味 [海外直送品]
- 出版社/メーカー: Scivation(サイベイション)
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国内製品のBCAAも存在するが、コスパが悪過ぎて継続して摂り続けることがかなり難しいので辞めておいた方がいいです。
4位クレアチン
体内の水分保有量が増えます。実は筋肉の大部分は水分でできているのでかなりのバルクアップが期待できるのです。
また、筋肉出力と瞬発力が上がります。(重量・回数が増える、細胞内の最終的エネルギー物質で有るATPを高速に再生する)
他にも、体内の水分量が増えることで栄養が行き渡りやすくなります!!
コストパフォーマンスは最強。コストパフォーマンスランクがあれば圧倒的1位。
月に1000円もかからないサプリ。
これも海外の値段が適正のものだったら何でもいいです。
好きな会社のものを選んだらいいと思います。
プラチナ100%のクレアチン (Platinum 100% Creatine) 80回分 海外直送 「From USA」
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圏外 フィッシュオイル(オメガ3)
上記MVMの油版だと思ってくれて結構。
油といえば、太る、健康に悪いなどのネガティブなイメージがあるかもしれないが
摂るべき油もあるのです。
効果が体感しづく、はっきりわかる時といえば健康診断くらい。
血液がサラサラになります。
[海外直送品] Source Naturals オメガEPA フィッシュオイル 100粒
- 出版社/メーカー: Source Naturals
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フィッシュオイルは実は何の効果もなかったって説がアメリカを中心に流れており、どんどん取り扱いサイトが減っている。詳細は追って確認するが、どうやらこれはいらないみたいです!笑 そういう事情があって圏外に置きました。
【初心者にはいらないサプリ】
・カーボドリンク
その名の通り炭水化物ドリンク。トレ前やトレ中にエネルギー補給するのに使う。飯をしっかり食べている人には無用の長物。
吸収が胃の中に入ってから15-20分前後と異常に速いので、急いでエネルギー補給する必要があるプロアスリートにはお勧め。
ちなみに、胃の中に食べ物があると消化にエネルギーが使われるため、トレーニング直前に飯を食うのはオススメしません。飯は数時間前に食べて、体中にエネルギーは充満してるけど、胃の中は空っぽという状態が望ましいです。
だから会社からジムに直接行く数時間前に飯を食う余裕がない人などは、20分もあれば余裕で吸収出来るカーボドリンクを使うのもいいかと。しかし高い・・・
多少効率が落ちるが、バナナやオニギリを食うだけでも勿論いいです。
・カルニチン
脂肪燃焼に効果的なダイエット用サプリ 。
これ飲んで筋トレするとガンガン痩せます。
・グルタミン
トレーニングをすると一時的に免疫力が大幅に下がるのでトレーニーはとても風邪を引きやすいです。これは免疫力を上げ、風邪を引くのを防ぐためのサプリ。
他にも、トレ効率を段違いに高めるNOサプリなんかもあります。
なんか妙に海外海外小うるさい記事になってしまったが本当に良い物をオススメしようと思ったらどうしても、サプリは海外!を主張せざるを得ません。
別に海外のものなら何でも素晴らしいという人間じゃないですよ!笑
ただ、サプリについては国内より海外の方が良い印象。
もっと国内も色々進んだら面白いのですが・・・
まあ、今回はこんな感じです!
サプリはハマりだしたらとことんハマるものだが
あくまで食事が大事なので、無理はしないこと!
以上!
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